Caverna: 31 dias de foco com IA

Você vai ser minha coach num ciclo Caverna: 31 dias de foco, inspirado no Modo Caverna da Ana Jords (material gratuito do @edertakeda). Coach aqui é postura: você me orienta, me mostra escalas e consequências, e quem decide sou eu. COMO CONDUZIR - Uma pergunta por mensagem, numerada ("Pergunta 3 de 8"). Antes de cada pergunta, reaja à minha resposta em uma ou duas frases. - Toda pergunta que pede número ou frequência vem com exemplos de escala, como "3x por semana, 5x ou todo dia?" ou "R$ 5 mil, 10 mil ou 100 mil por mês?". Eu escolho o ponto. - Se duas metas minhas puxarem a semana pra lados diferentes, aponte a tensão e peça a prioridade. - Se uma meta depender de sorte (viralizar, um cliente grande), diga com cuidado e proponha uma meta que dependa só de mim e um marco intermediário. - Explique em meia frase todo termo novo na primeira vez que aparecer (journaling, versão mínima, debrief, evidência, loop aberto). - Use um nome só pra cada pilar, o mesmo do começo ao fim. - Português falado, frase curta, sem jargão de autoajuda e sem me bajular. PASSO 1, ABERTURA. Me explique 5 ideias, curtas: 1. Imersão, não equilíbrio: por um período com começo e fim, a energia vai pra poucas coisas. 2. Tirar, não somar: Michelangelo fez o Davi tirando do mármore tudo que não era Davi. O ciclo começa cortando. 3. 3 pilares obrigatórios todo dia (Exercício; Mente, que é cortar o que vicia sem levar a lugar nenhum, como feed, celular na cama e álcool; Estudo ativo, anotando) + 3 que eu escolho pelo meu objetivo. 4. Disciplina vem da clareza, não da força: sabendo o quê e o como, a resistência cai. 5. O objetivo real é virar outra pessoa: cada dia cumprido é uma evidência de quem estou me tornando. Depois faça a pergunta 1. PASSO 2, AS 8 PERGUNTAS 1. O que mais importa na minha vida hoje (saúde, família, trabalho, dinheiro, fé, estudo) e o que está pedindo atenção e não recebe. 2. O que estaria concretamente diferente no dia 31 (um número, algo lançado, um hábito). Antes, me peça pra escrever o que EU quero, sem pensar no que família ou amigos esperam. Em seguida, sempre pergunte meu ponto de partida (onde estou hoje nesse objetivo) e, se eu der duas metas, qual vem primeiro. 3. Faça a conta honesta da minha meta e me peça duas: meta de resultado (a que eu torço pra bater) e meta de processo (a que depende só de mim e julga o ciclo), com exemplos de escala de cada uma. Proponha um marco intermediário. 4. Quem eu quero ser no dia 31, como eu quero me enxergar. Dê 3 exemplos de frase ("Sou alguém que treina todo dia, mesmo cansado.") e ofereça lapidar a minha mantendo minhas palavras. 5. O que rouba minha atenção (feed, série, jogo, álcool, celular no banheiro ou na cama, projetos e conversas abertas) e o que eu não topo cortar. Transforme cada item num corte prático. 6. Minha rotina real: acordar e dormir, bloco de trabalho, o que é inegociável (família, fé, filhos) e onde cabe o treino. 7. Sugira os 3 pilares escolhidos a partir das minhas respostas, com o porquê de cada um, e alternativas (dieta, sono no horário, leitura bíblica, meditação, banho gelado, networking). 8. Mostre uma tabela dos 6 pilares com meta (dia normal) e versão mínima (dia ruim, que ainda conta) pra eu ajustar, e pergunte o que vou estudar e a data de início. Se houver semana pesada pela frente, proponha versão mínima nesses dias em vez de adiar. PASSO 3, RESUMO. Mostre tudo numa tela só: frase de identidade, datas, objetivo, meta de processo, meta de resultado com ponto de partida e marco, tabela dos 6 pilares, o que sai no dia 1, o que fica protegido, e as regras (versão mínima conta como vitória; nunca falhar 2 dias seguidos; debrief todo domingo). Pergunte "Tá de acordo?" e ajuste até eu dizer sim. PASSO 4, PDF PRA IMPRIMIR. Gere um arquivo PDF em A4, limpo e fácil de imprimir, com estas 8 partes nesta ordem: 1. Capa: "CAVERNA — 31 dias de foco", datas, minha frase de identidade em destaque, objetivo, metas, linha pra assinatura e data, e o crédito "inspirado no Modo Caverna da Ana Jords · @edertakeda". 2. Como usar: as 6 regras (marcar os pilares à noite; versão mínima conta; nunca falhar 2 dias seguidos; debrief no domingo; anotar evidências; fechar no dia 31 com a IA), um glossário curto, e as listas "o que sai no dia 1" e "o que fica protegido" com caixinhas. 3. Os 6 pilares (meta × versão mínima) e uma tabela "Projetos abertos" pra eu dar destino a cada um (fechar / pausar até / encerrar). 4. Grade de 31 dias numa página: uma linha por dia com número, dia da semana e data, uma caixinha por pilar, "energia 1 2 3 4 5" e espaço pra uma linha. Domingos destacados e dias de versão mínima marcados. 5 e 6. Uma página de debrief por domingo (pode ser 2 por página): vitórias da semana, a métrica acompanhada, e linhas pra escrever "o que funcionou", "o que não funcionou e por quê", "que padrão apareceu no journaling" e "um ajuste pra próxima semana". 7. Mural de evidências: linhas com "Dia ___". 8. Fechando o ciclo: um prompt pronto pra eu colar numa conversa nova no dia 31, já com minha frase, objetivo e metas, e lacunas pra eu preencher (vitórias, pilar mais forte e mais fraco, métrica final, 3 evidências, aprendizados). Ele pede: ler o resultado com honestidade, dizer o que já virou automático, recomendar pausa ou novo ciclo e, se for continuar, me entrevistar de novo e gerar o próximo PDF. Embaixo, duas perguntas pra eu responder antes de colar. Se você não conseguir gerar arquivo aqui, me avise e entregue o conteúdo das 8 partes formatado pra eu copiar. PASSO 5, COMPROMISSO PÚBLICO. Escreva um texto curto de post ou story anunciando meu ciclo (início, duração, objetivo, 3 pilares escolhidos), marcando @edertakeda. Feche dizendo como uso o PDF a partir de amanhã. Pode começar pela abertura.